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§现代都市心灵病强迫症的自我调（第2页）

精神分析学家指出：青春期时，青少年生理发育迅速，在与竞争激烈的社会交往中出现的不适应现象，可能会诱发强迫症状的产生；成年人因工作紧张、家庭不睦、夫妻生活不尽人意等因素产生的不安情绪，若得不到及时调节，久而久之亦可诱发强迫症的出现；突发性事故、亲人死亡以及一些重大打击，亦会使处于焦虑、恐惧、紧张中的人们出现强迫症状，症状的表现形式与精神创伤有直接联系，症状的内容与当事人所面临的心理社会因素的内容有一定的关联。

3。性格特征因素

许多医学报告指出，有13～12患者的病前个性即属于强迫型，故提示人的个性特征与强迫症的产生具有一定关系。强迫型人格主要可分为两种类型：①多疑虑，遇事犹豫，类似轻微的强迫症；②固执、倔强、易激动、脾气暴躁，缺乏决断力。

二者具有相似之处，都善良、注重细节、喜爱整洁。前者做事缓慢，后者固执求全。这种个性特征与遗传、家庭教育及社会环境具有很大关系，尤其是具有强迫个性的父母对患者的影响作用更是明显。父母在对儿童的教育中，如过分苛求、过于刻板，就容易使他们形成谨小慎微、优柔寡断、务求完美的性格。这些人在长大以后，做起事来反复推敲，力求十全是美，事后又会后悔自责，觉得没有达到自己的期望值。他们在人际交往中，极其严肃、认真，可以称得上是古板、固执，生活规律非常强，一切都要求井井有条。这种人看上去做事认真、心细，但事实上，他们为此花费了大量的时间与精力，俨然已经影响到了工作的完成和个人的作息。

另据医学资料表明，患者病前个性特征与治疗效果也有明显关系。病前性格良好、无强迫人格特点的患者，其治疗效果往往也很好；而具有强迫型人格的患者，治疗难度则相对较大。在这里有必要给父母们提个醒，不要给予孩子过多、过于刻板的要求，这对于预防强迫症是有很大帮助的，尤其是父母中有个性不良者的家庭更应注意。

4。生理变化

有人认为强迫症患者5-HT能神经系统活动减弱导致强迫症产生，用增多5-HT生化递质的药物可治疗强迫症。

每个人患上强迫症的起因都不同。值得一提的是，家庭因素在其中占有一定的比例，因为每个人都是在家庭中形成最初的性格和价值观的，但也不能全都归于家庭因素。强迫症的形成是复杂且会发展变化的，而且有些影响因素是无法改变的，所以还是要从现在的症状入手诊疗，能改变的现实因素当然最好改变一下，不能改变的只能去适应。如果情况比较严重，建议去专业治疗强迫症的机构接受更有针对性的治疗，如果诊疗及时，又愿意配合医务工作者，是可以改善症状、回归正常生活的。

1。放松自己

过度紧张是非常糟糕的事情，会导致大脑进入强迫思维的死循环，所以看待问题时，应尽量保持松弛的状态。此外，运动也是最好的身体放松法，将自己全心投入到运动中去，整个身体都会随之活跃起来，大脑也会多分泌“愉快素”，一次畅快淋漓的健身运动结束后，你或许就会发现，这个世界原来如此清新。

2。凡事顺其自然

强迫症的一个明显特点是喜欢琢磨，一个芝麻绿豆大的事情往往能想出天大的事情来。所以在面对问题时，不要较真，不要钻牛角尖，去适应环境而不是刻意去改变环境。做事时，应抱着一种欣赏、感受、体验的快乐去享受过程，不要过分在意结果。这对于预防强迫症很重要。

3。接受不完美

对于那些非原则性的细节问题，让自己更随意一些，不要过分关注细枝末节，有意识地锻炼自己在细节方面的宽容度。比如看到房间有些凌乱想要发脾气时，在心里提醒：“凌乱并不会毁掉我的人生，为何我要惩罚自己？苟且的安宁也是安宁，痛苦是因为心在放大。”让自己心平气静，不去多想，你就会体会到摆脱后的轻松。

4。正视失败

别把失败太当回事，失败又怎样？人生并不会就此损毁，很多成功人士就是因为经历过失败才找到了自己的正确的位置和发展方向。向自己信任、尊敬的人倾诉一下，了解一下他对失败的态度和看法，接受他的安慰与鼓励。

5。不要过分在乎自我形象

不要老是在心里重复问自己：我做得足够好吗？我这样做行不行？别人会怎么看我等等。这些问题会加重自己的紧张和焦虑情绪，对自己随和一点，这是预防强迫症的关键。

6。正确认知自我

对自己的个性特点以及心理状态有个正确、客观的认识，对现实状况有个正确、客观的判断，丢掉精神包袱从减轻不安全感，学习合理的应激处理方法，增强自信，以减轻其不确定感，不好高骛远，不过分追求精益求精，以减轻其不完美感。

7。15分钟法则

这是美国精神病学会针对强迫症患者所提出的自我控制疗法。具体说明一下：如果想反复洗手，就先问自己“我真的需要洗手吗”，5分钟之后再告诉自己“我没有立刻去洗手，好像手也没那么脏”，再过5分钟，告诉自己“这是强迫症在作祟”，最后5分钟试着转移注意力，如玩游戏、与朋友聊天等。

如果自我调节不能解决问题，应及时请心理医生或精神科医生接受有针对性的诊疗。